nogi i

robilbym te nogi z barkami ale nie da rady bo na silke chodze tylko w czwartki i poniedzialki a takto cwicze w chacie gdzie mam tylko ławke wiec musze robic nogi w czwartek razem z plecami niestety

[...] KiF'a z prio. na góre klaty: pon. klata trening ciężki + plecy wt. barki + biceps i triceps superserie <== ładnie łape pompuje O.o środa, czwartek - wolne piątek - klata trening "lżejszy" + najszerszy grzbietu sobota - nogi + czworoboczny niedziela - odpoczynek tak więc połączenia: klata - plecy, cała łapa i nogi z czwórkami

[...] , że na początku jest masakra ale po tygodniu idzie się przyzwyczaić. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Super seria: - [...]

Ja miałem podobną sytuację po przypadkowym uderzeniu kolanem w udo (hmm, być może już o ty m pisałem). Po 3 tygodniach ból przeszedł, ale nie mogłem zgiąć nogi nawet do 90 stopni, więc poszedłem do ortopedy. Na USG okazało się, że mam zmasakrowany mięsień, a nogi nie mogłem zgiąć przez ogromnego krwiaka(bliżej 10x10 cm). O dziwo na nodze nie było [...]

[...] je wszystkie razem do kupy i ulozylam sobie nastepujacy trening.. - 3 serie pelnych przysiadow po 10powt. trzymajac lekkie ciezarki w reku - unoszenie ugietej nogi w kolanie z obciaznikiem{w pozycji kleczacej rekoma oparta o podloge) 4 serie po 10powt. na kazda noge - to samo co powyzej tylko zamiast ugietej nogi wyprostowana tyle [...]

[...] masy ograniczaja calkowicie inne sporty/treningi, no ale u mnie to raczej nie przejdzie Swego czasu czytalem tutaj na forum iz przy wykonywaniu HIIT-a nalezy lzej cwiczyc nogi, wiec ta informacja w glowie mi pozostala. Ten kto porzadnie wykonywal ten trening, wiec ze nogi dostaja w kosc, a przetrenowac sie nie mam zamiaru. Stad tez moje [...]

Pon: nogi + brzuch Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + biceps + przedramie Gdzie tu jest tył barków ? Do autora: Poczytaj o FBW/HBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-20 12:55:28

nasuwa się pytanie czy z takim problemem po operacji mogę ćwiczyć nogi? Chirurg powiedział że mogę ale chciałbym się dowiedzieć też od osób które są po operacji jak to u nich wygląda? są nawroty? można ćwiczyc nogi? Można brać wszelakie suplementy i wspomagacze typu przedtreningówki, aakg? Dzięki za odp ;) dokładnie to pytanie do Twojego lekarza [...]

[...] brak tego treningu poniewaz na ostatniej redukcji (04.13-09.13) nalezalem do sekcji trojboju silowego na uczelni, na ktorej studiowałem i robilem mega ciezkie treningi na nogi + biegałem 2 razy dziennie w tym biegałem po schodach na tame... Byłem na tyle zdeterminowany zeby schudnac i jak wyszło roniez głupi bo nabawilem sie bolu w kolanach i [...]

Przykład grupy która najmniej i najwolniej się rozwija to klatka piersiowa i tricepsy. Obecnie ćwicze 5 dni w tygodniu i wygląda to tak: Wtorek - klatka+Brzuch Środa - Nogi+Biceps Czwartek - Plecy+Brzuch Piątek - Klatka+Barki Sobota - Biceps+Triceps+Brzuch Natomiast stary trening wyglądał mniej więcej tak: (klatkę ćwiczyłem na siłe, samą ławką [...]

[...] obraź się- ale trening tragedia. także i cykl przykrótkawy- nawt dobrze nie poczujesz bo KA rozkręca sie dosć wolno, skończysz swój cykl i trening jaki zaplanowałeś by mieć jak najlepsze efekty a tu KA dopiero sie rozkręci. jeszcze nie wpisaeś jak trenujesz nogi, ale może juz tego nie rób... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-02 21:29:50

jesli chodzi o rozciaganie grzbietu, to do przodu polecalbym tradycyjne sklony: sklon w przod do jednej i do drugiej nogi na rozstawionych nogach, oraz gleboki sklon na nogach prostych - zlaczonych, to samo w pozycji siedzacej. jesli chodzi o tyl, goraco polecam pompeczki w pozycji mostka, najpierw normalnie 20, nastepnie z uniesiona prawa noga [...]

[...] Tak, że siedzisz w rozkroku, a partner uciska swoimi stopami na twoje kolana. Mógłbyś także ćwiczyć na same stawy biodrowe. Otóż polega to na tym, że klękasz i ozsuwasz nogi tak jak do turka, jak najszerzej. Możesz to robić na zwiniętym kocu na sliskiej podłodze. Możesz sobie pomagać odciągając ten koc naboki Doradca w działach: Mieszane [...]

LN-> Jeszcze raz mega dziekowa za pomoc w rozciagnieciu. Mam male pytanko. Chodzi mi o dobre rozciagniecie statyczne, tak abym lezac na plecach mogl jak najszezej rozlozyc nogi w ksztalt litery V. Musze to osiagnac jak najszybciej. Czy wystarczy trzymac pozycje graniczna 2 x 4 min, czy jeszcze potem usiasc w "szpagacie" i siedziec [...]

Parę prostych ćwiczeń: -Rozciagając sie do szpagatu wzdłużnego. -Skłony do wyprostowanych nóg i stojąc i siedząc. -Przykucnięcie na jedną nogę. Stopa zgiętej nogi powinna być cała na ziemii, wyprostowana noga w bok, jej palce zadarte w górę. Staramy się tutaj połozyć całą nogę na ziemii jak najniżej. ___________________________ Naczelnik [...]

[...] się zaczne rościągać i ćwiczyć zejścia do szpagatu(jeszcze mi brakuje do pełnego jakieś 10 cm) to zaczynają mnie boleć stawy w kolanach. Ból jest podobny jakby ktoś wykręcał nogi albo próbował je złamać. Mam tak od jakiegoś czasu ale ostatnio ból zaczoł się nasilać i jak kończe rozciąganie to ledwo moge chodzić. Aha boli mnie tylko jak rozjeżdzam [...]

taki co wygina sie we wszystkie strony nogi zakłada gdzie chce i takie tam inne :)jest to kwestia zapewne rozciagniecia i gibkosci stawow czy czegos tami czy to genetyka:):):)??????heheh MĄDRY KOMPROMIS JEST WART WIĘCEJ NIŻ TYSIĄC ZWYCIĘSTW!

[...] ostro ćwiczyli.Podczas rozciągania z partnerem kiedy pomagam im uzyskać max rozciągnięcie niktórzy z nich(zdecydowana mniejszość)dochodzą do pewnego momentu w którym nogi dosłownie się blokują stawiając opór który nawet z pomocą partnera jest nie do pokonania.Natura tego oporu jest inna niż oporu mieśniowego kiedy wykonuje technikę [...]

[...] a to z kolei idzie w szybkość. Poprawia to też miejscami technikę, ponieważ nie musisz używać elementów takich jak wychył, czy pomoc rękoma, na przykłąd w okrężnym z nogi wykrocznej na głowę. A co ze skłonami? Na pewno umiejętność skłonienia się do przodu w rozkroku przydaje się bardziej niż umiejętność turka. Czemu? Chodzi właśnie o ruch [...]

Mam pytanie!!! Rozciągam się co dwa dni i czasami jak się rrozciągne w jeden dzień to w następny bolą mnie nogi (czuje zmęcznie). Czy jeżeli tak się czuje powinienem się rozciągać czy nie. Tzn czy powinienem się do tego jak gdyby "przymusić" i się rozciągać, czy zrobić przerwę i w inny dzień to zrobić ? Kris